经常在泳池看到游蛙泳手脚同时伸蹬的泳友，也时常遇到手脚动作乱的初学者，其实都是方法存在问题，换一下方法，可以轻松解决。

如果之前你学蛙泳时花了大量时间才能游起来，说明方法可能也存在问题，很可能是错的。我们可以看看这

超实用的蛙泳口诀，手脚配合不再出错！

当然，这口诀是能让你快速游起来，想走起来快速，需要多练，量变才能产生质变，并且需要增强力量、耐力。

蛙泳初学者容易出现完整配合动作的慌乱，我们可以根据发力的特点作一下调整，让蛙泳游起来更顺畅。

游蛙泳时，可以

故意分开手脚动作

，让注意力集中到一个部位，不用同时考虑手和脚，更容易做到。

具体可以根据这口诀完成：

抬头划水吸气脚不动，低头伸手再收腿，蹬夹结束手脚伸直并拢多漂一会儿。

口诀中抬头划水可以让头抬更高，避免头和手发力不协调头抬不起来，并且头先动再动手，可以让头保持在空中更久，吸气时间更充足。头出水面的目的是吸气，这时脚并拢不动，收腿会让身体竖起来，所以初学者可以脚并拢伸直不动，这样身体比较水平，阻力相对小。

吸气结束主动埋头水里，同时手并拢前伸，头尽量在双臂之间，头在双手投影里，这样阻力更小。

手伸出后再收腿，相当于手部动作已经完成了再到脚，或许大家觉得手脚动作会脱节，但脚发力比手的大，往往会动作超越，动起来手只比脚的动作提前一点点，如果收手马上收腿，很容易出现手脚同时动，甚至先蹬夹腿再伸手，这样阻力大影响前进，也容易弄乱节奏。

慢慢收腿后快速蹬夹，然后手脚并拢伸直多滑行，感觉前进很慢甚至不前进再抬头划水，重复下一次的完整配合动作。

滑行时阻力小，可以感受身体前进，这过程还可以让大家掌握控制身体平稳，建议初学者多滑行。

假如蛙泳腿50下游到对面，多滑行后10下到对面，说明蹬夹腿的质量也在提高，通常25米池子6下到对面算高手了。

我们再看看教科书里的蛙泳口诀：

划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

是不是跟我们上面提到的有点点区别？其实动作效果都一样，只是上面的方法更适合初学者游起来。

我们可以找个专业运动员的蛙泳视频，对照看看是不是一样。对照着专业运动员的动作看口诀：抬头划水吸气脚不动，低头伸手再收腿，蹬夹结束手脚伸直并拢多漂一会儿。

你会发现运动员的动作也一样。

当然，比赛时为了赶时间，所以运动员比赛时滑行相对比较少。

我们的口诀与教科书的口诀最大的区别是收腿动作，初学者“收手再收腿”，容易出现身体竖起来，很多人直接站起来没办法继续游，这样阻力大前进慢。

接着的动作“先伸手臂再蹬腿”，由于蛙泳的主要推进力来自腿，腿的力量比手的大得多，更容易出现手脚同时伸和蹬，甚至脚蹬夹完后手还在伸，会出现向后的动力，可能不进反而退。

如果按照我们口诀上说的，手伸直再收腿，蹬夹腿绝对不会比伸手快，并且由于腿部的力量大，蹬夹腿动作不断超越，只会比手慢一点点，动起来跟教科书上的效果一样，这样更容易掌握。

或许大家还在否定这口诀，但不妨在实践中试试，看看是不是更容易区分手脚动作游起来。

但中途别停留太久，如果手伸出很久再收腿会出现脱节，别忘了只有蹬夹腿后再停顿，这停顿是手脚并拢伸直的滑行，它可以让你放松下来，可以让你回想下一个循环动作，所以不能忽略。

抬头划水吸气脚不动，低头伸手再收腿，蹬夹结束手脚伸直并拢多漂一会儿。

记住这口诀了吗？（划重点）

可以对比蛙泳动作试试，初学者这样游更轻松。

这应该才是更合理地学习蛙泳的配合动作，一个个部位地分开完成动作，从上到下，逐个突破，结束后滑行一会儿想想动作再从头再来，轻轻游起来。